금연에 도움이 되는 기술
담배를 끊으면 좋은 일이 많이 생긴다.
이 많은 이점들을 염두에 두고, 여러분이 여기서 찾을 수 있는 것과 같은 새로운 조언과 기술들을 항상 경계하여 여러분이 가는 길에 여러분을 도와주십시오.
이러한 팁을 기억하고 필요할 때 이를 활용하여 비흡연자가 되는 데 도움이 될 수 있도록 하십시오.
당신이 담배를 끊기로 결심했을 때, 도와줄 지원 단체를 찾아라.
자신의 입장이 되어 있는 사람들과 함께 모임으로써, 당신이 직면하고 있는 어려움을 공유할 수 있다.
그들은 당신이 그만두는 것을 도울 수 있는 내부자 조언뿐만 아니라 귀중한 지원과 지도를 제공할 것이다.
지원 그룹은 여러 곳, 심지어 인터넷에서도 찾을 수 있으므로, 여러분이 이용할 수 있는 것을 연구하는 데 시간을 가져라.
만약 여러분이 담배를 피워야 한다고 느낀다면, 첫 번째 담배를 가능한 한 오래 연기하도록 노력하라.
담배를 최대한 오래 연기할 수 있도록, 담배를 피우기 전에 산책을 하거나 물놀이를 하는 것을 고려해 보십시오.
종종, 여러분은 단지 여러분의 마음에 약간의 시간을 주고 여러분과 함께 할 무언가를 주는 것이 담배를 피울 필요 없이 갈망을 지나갈 수 있다는 것을 발견할 것이다.
만약 담배 한 대를 피운다면, 적어도 그날 담배 한 대 덜 피웠을 것이다.
당신이 담배를 끊기로 결심했을 때, 가족과 친구들에게 반드시 말하라.
당신의 계획을 가까운 사람들에게 맡김으로써 당신은 그들에게 당신의 성공을 도울 수 있는 힘을 준다.
이것은 잠재적으로 동기부여를 유지하고 실제로 그만두어야 하는 압박일 수 있다.
하루하루가 지나갈까 봐 걱정해야 한다.
영원히 금연을 하는 것에 연연할 필요는 없다; 단지 지금 당신이 있는 그 날을 위해 담배를 끊기로 결심한다.
때때로 더 짧은 시간대를 갖는 것은 정신적으로나 육체적으로 더 쉽게 할 수 있게 한다.
일단 마음이 편해지면 장기적인 목표에 대해 생각하기 시작할 수 있다.
담배를 꼭 피워야 할 것 같을 때는 지연 전술을 써봐야 한다.
연기를 10분간 연기한 후 시간을 현명하게 활용하십시오.
10분이 지난 후에, 당신은 당신의 갈망이 지나갔다는 것을 발견할지도 모른다.
만약 그렇지 않다면, 필요한 만큼 이 과정을 계속해서 반복하십시오.
당신의 가족들에게 금연 결정에 동참할 것을 요청하라.
여러분과 가장 가까운 사람들이 비판이나 판단을 하는 것이 아니라 지지를 제공하는 것이 중요하다.
그들은 또한 니코틴 금수가 처음에는 당신의 기분에 영향을 미쳐서, 당신답지 않게 성질이 급하거나 투덜거리게 보일 수 있다는 것을 알아야 한다.
담배를 끊는 것은 매우 어려울 수 있기 때문에, 이 시기에 가까운 사람들의 지지를 받는 것이 중요하다.
만약 당신이 차가운 칠면조를 끊을 수 없다면, 니코틴 패치나 껌을 사용하라.
이 약을 사용할 때 담배에서 나오는 니코틴을 제품에서 나오는 니코틴으로 대체한다.
이것은 니코틴 금단 증상을 피하도록 도와준다.
현재 시중에 판매되고 있는 많은 니코틴 대체 용액 중 하나를 사용하십시오.
담배를 끊는 데 가장 큰 걸림돌은 니코틴 약물에 대한 당신의 신체의 중독이다.
이것이 대부분의 갈망을 유발하는 것이다.
니코틴에 대한 갈망은 그 때 압도적일 수 있다.
이러한 상태를 완화하기 위해 니코틴 교체 요법을 고려하십시오.
니코틴 껌, 녹조 또는 패치가 사람들이 그만둘 때 성공률을 높일 수 있다는 연구결과가 있다.
그러나 니코틴 대체 제품을 사용하는 것과 담배를 동시에 피우는 것은 권장하지 않는다.
다시는 숨을 안 쉬겠다고 맹세해.
담배 한 개비라도 아프지 않을 거라고 스스로를 납득시킬 수는 있지만, 그것은 많은 헌신과 노력을 되돌릴 수도 있다.
담배 한 대만 피우면 욕구가 생기기도 전에 얼마나 피해를 볼 수 있는지 생각해봐.
당신의 흡연습관을 운동습관과 바꿔라.
운동 후에, 몸은 엔돌핀을 방출한다.
이것들은 당신의 기분을 좋게 하고 담배로부터 큰 산만함을 준다.
체중 증가와 같은 특정 부작용에 대항하기 위해 운동도 해야 한다.
의심할 여지 없이, 당신은 담배를 끊을 때 생기는 이점에 익숙하다.
하지만 이러한 혜택들조차도 담배를 끊을 충분한 동기가 되지 않을 수 있고, 이것이 이 가이드의 초점이다.
당신의 상황에 맞는 모든 것을 적용하여 당신의 동기부여를 계속 유지하고 그 강렬한 갈망을 이겨내라.
당신은 곧 담배의 족쇄에서 해방될 것이다.
